plan b

pon -klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej progeresja3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos do gory 3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos w dol 3 -4serie rozpietki an maszynie 3 serie -biceps uginanie hantli stojac 3 serie modlitewnik na maszynie 3 serie moze jakies 3 cwiczenie byscie doradzili ?? -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] to, bede przestrzegac nawet diety jezeli bede musial. Trening SW i Silowni mam w pon,sro,pt a w dni nietreningowe, cwicze w domu dokladnie treningiem domatora. Za ulozenie planu podziekuje oczywiscie i dam soga, wiem nie za duzo ale bede wdzieczny, nigdy sie tym nie zajmowalem dlatego o to prosze dzieki wielkie. POZDRO FOR ALL Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Proszę o ocenienie mojego planu i pomoc w poprawieniu jesli jest zly PUSH - nogi,klatka,barki,triceps Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s. wspiecia z obciazeniem 3s. Klatka: wyciskanie sztangi 3s. rozpietki 3s. Barki: wyciskanie siedzac sztangi 2s. unoszenie przodem sztangi 2s. unoszenie tylem hantli 2s. Triceps: wyciskanie francuskie [...]

witam , chciałem zeby ktos mi sprawdził plan jaki sobie ułożyłem, nóg nie robie ponieważ dużo jeżdżę rowerem ( 150 - 200 km tygodniowo) i nogi mam dobrze umięsnione, tak ze puki co bez nóg , do tego robie A6W, chciał bym aby ktos mi sprawdził moj plan treningowy i doradził co zmienic co wykreślić co dodać pozdrawiam PUSH1: - sztanga płasko x4 - [...]

Witam, sporządziłem samemu plan treningowy na 4dni, co o nim sądzicie? Jakiekolwiek błędy proszę napisać. Trenuję 6miesięcy bez przerwy. Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 [...]

[...] wartosci? 3. Sniadanie jem po godzinie od zakonczenia rowerkow, jest to spore sniadanie (omlet z boczkiem + salatka), czy moze powinnam cos zjesc zaraz po cwiczeniach (nie chce mi sie wtedy jesc, pije tylko wode)? Na razie nie zalezy mi na miesniach. 4. I w ogole prosze o ew. uwagi do mojego planu samonaprawy Pozdrawiam i z gory dziekuje sz.

ŚRODA plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7 / 7 / 7 / 7 / (4serie,7powt.) -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 -martwy ciąg ze sztangielkami 8/8/8/8 nogi -przysiady ze sztangą 10/10/10/10 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 -wspięcia na palcach 12/12/12/12 CZWARTEK,SOBOTA brzuch -spinanie 40/40/40 [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 4*12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4ser.10-12 4.Wspięcia na palce w staniu 3*15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,8 Podciaganie sztangi zza glowy 4*10 Ćwicze juz na siłowni 7 miesięcy od poczatku nie cwiczylem z żdanego planu treningowego teraz ułozylem sobie plan i prosze was o ocene.Dzienki z góry.

siemanko na początku chcem napisac ze nie posiadam mozliwosci cwiczenia na profesjonalnej silce z powodu braku w mojej miescince! wraz z ziomkiem urzadzilem sie w piwnicy ,mamy troche sprzetu posiadam: - 2 lawki jedna z modlitewnikiem druga z wyciagiem - sztangi dokladnie( 3 proste i 2 lamane)pare hantelek i okolo 200kg obciazenia i laweczke do [...]

Witam. Chce wam przedstawic gotowy juz plan pod TS. Cwicze nim osobiscie (dopiero zaczalem) ale przeskok 4powt. z 1p na 90kg w wycisku skos dol, szybki powrot do rekordu w WL i poprawa rekordu w SQ mowi za siebie Plan ulozony przez zawodowca (Mistrza Polski w WL) ukladany pode mnie takze lekkie zmiany mozna zapodac Zalezy czy podziala na inna [...]

[...] , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Mam do was pytanie co powiecie na taki plan. Celem jest zwiekszenie i masy i siły z piorytetem na klatke i nogi Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko – [...]

[...] – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń Nogi... Mam 15 lat. Staż na siłowni 2 tygodnie. Waga 56kg. Staram się jeść od 2 tygodni coraz więcej Biorę 1 raz dziennie mass activator Proszę podanie dobrego planu 4 dniowego na masę lub zmianę tego. Posiadam ten zestaw: http://allegro.pl/zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-wyciag-88-kg-zeliwo-i3226333574.html

mam 17 lat od 8 miesiecy chodze na siłke dieta jest -to mój 2 plan na mase poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu ochrony obiektu.. Jak powinien wyglądać plan ochrony obiektu chodzi mi głównie jak ma wizualnie wyglądać na papierze (pierwsza stronę i ostatnia to wiem jak powinna wyglądać) Mam pisać tak: Opcja pierwsza: CZĘŚĆ I CHARAKTER PRODUKCJI LUB RODZAJ DZIAŁALNOŚCI JEDNOSTKI 1. Lokalizacja jednostki (obszaru, obiektu, [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

[...] się natychmiastowych efektów ale ten 1kg na tydzień chciałabym gubić. A przez ostatni miesiąc schudłam 2 kg :/ Bardzo proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o ocenę mojego planu treningowego i diety. Wiek: 27lat Wzrost :164cm Waga: 59,5 kg Cel: 52-53kg Przykładowy jadłospis: 09:00 śniadanie 3 łyżki płatków owsianych, łyżka pestek słonecznika, [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

[...] 3x12/10/8 Brzuch 1.Brzuszki 3x20-25 Piątek - nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie: 4x 12/10/8/6 2.Suwnica 4x 12/10/8/6 3.Uginanie nóg pojedynczo stojąc 3x10 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Do tego planu dojdzie dieta na mase która jest w trakcie opracowywania + 2 puchy Cell Pump. Mam nadzieje ze nie bedzie trzeba wiele zmieniac :]. pzdr.

Plan FBW, proszę o sprawdzenie ... cos o mnie : wiek : 16,5 staz : pol roku w tym ze duzo przerw wzrost : 178 dieta : nie bardzo plan : ### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie [...]

Witam. Jestem początkujący i staram ułożyć sobie jakiś plan treningowy który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele. Waga 64kg Wzrost 172 cm Wiek 14 lat Cel : pobudzenie mięśni do [...]